أطعمة طبيعية للحفاظ على ذاكرة جيدة
الجميع يشعر من وقت لآخر بالنسيان، يميل فقدان الذاكرة الطفيف إلى
الزيادة مع تقدم العمر ولا يثير القلق عمومًا، لكن فقدان الذاكرة التدريجي بسبب
أمراض مثل مرض الزهايمر يمكن أن يكون خطيرًا.
يجب مراجعة الطبيب إذا كان فقدان الذاكرة يؤثر على حياتك اليومية أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى من خلال ملاحظة
نوع فقدان الذاكرة لديك قد يحدد الطبيب
السبب.
يمكن علاج العديد من أسباب فقدان الذاكرة إذا تم تشخيصها مبكرًا. إذا
لم يتم تشخيصها وعلاجها فستتطور وتجعل العلاج أكثر صعوبة.
مع تقدم العمر قد يشعر بعض
الاشخاص في بعض الأحيان فشلا في الذاكرة يمكن أن ينسى اسم شخص قابله للتو أو يمكن أن لا يتذكر
محل الأشياء أكثر من مرة. لا يؤثر فقدان الذاكرة بسبب الشيخوخة الطبيعية على قدرة
الشخص على العمل في المنزل او العمل.
أسباب فقدان الذاكرة
غالباً ما تؤثر بعض العوامل مثل التغذية أو نقصها ،
وممارسة الرياضة وقلة النشاط البدني ، والمشاكل الوراثية ، وما إلى ذلك ، على
تفاقم المشكلة ، ومن خلال ترتيب منتظم للتغذية ، لمنع فقدان الذاكرة إلى حد كبير.
العديد من العوامل يمكن أن تسبب فقدان الذاكرة و تشمل:
- نقص فيتامين B 12.
- قلة النوم.
- تعاطي
الكحول أو المخدرات وبعض الأدوية الموصوفة.
- علاجات السرطان ، مثل العلاج الكيميائي chimiothérapie أو العلاج الإشعاعي radiothérapie أو زرع نخاع العظم greffe de moelle osseuse.
- إصابة في
الرأس أو ارتجاج.
- نقص
الأكسجين في المخ.
- أنواع
معينة من الأزمات.
- ورم في
المخ أو التهاب.
- جراحة
الدماغ .
- الاضطرابات
النفسية مثل الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب trouble bipolaire وانفصام الشخصية schizophrénie والاضطراب ألانفصامي trouble dissociatif.
- الصدمة العاطفية.
- ضعف
الغدة الدرقية .
- العلاج بالصدمات
الكهربائية .
- الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض هنتنغتون Huntington ومرض التصلب العصبي المتعدد (la sclérose en plaques (MS أو مرض باركنسون.
- الصداع
النصفي .
اليك التغذية التي
يوصي بها المختصين للحفاظ على ذاكرة جيدة:
الأسماك و المكسرات
الأسماك والحبوب والبذورغنية
جدًا بأحماض أوميجا 3 الذهنية التي تساعد على الشفاء والمناعة واستعادة أفضل للجسم
تحميه من تلف الجذور الحرة radicaux libres وتساعد أيضًا في التحكم في الأضرار المفرطة وبالتالي
الحفاظ على القدرات الطبيعية لخلايا المخ.
الموصى بها: السلمون ، بذور الكتان ، الجوز ، اللوز ،
إلخ...
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تعتبر مضادات الأكسدة مفيدة على نطاق واسع للحفاظ على
الوظيفة الإدراكية بصحة جيدة لأنها تحد من البلاك la plaque في المخ وتسمح بعمل أفضل.
الموصى بها: التوت البري والفراولة والبرتقال والتفاح
وغيرها من الفواكه ذات القشرة الداكنة.
تعمل مضادات الأكسدة على تعزيز قوة خلايا الجسم وحماية
آلية الدفاع الطبيعي ضد الإرهاق عن طريق توفير الغذاء وبالتالي، تشتمل المنتجات
المضادة للشيخوخة غالبًا على مكونات ومستخلصات غنية بمضادات الأكسدة.
يُقترح
الاستهلاك عن طريق الفم للحصول على أفضل النتائج، ولكن يمكنك أيضًا تجربة المكملات
الغذائية عالية الجودة للحصول على الجرعة اليومية.
زيوت غنية بالمواد المضادة للاكسدة
زيوت صحية مثل زيت الزيتون البكر
الممتاز وزيت جوز الهند وغيرها، يجري البحث في التأثير العلاجي لهذه الزيوت على
الخرف والأمراض التنكسية العصبية الأخرى ، حيث ازداد الاهتمام العلمي بهذه الزيوت
مع الدراسات الإيجابية الأخيرة. إن تضمين المزيد من زيت جوز الهند وزيت الزيتون
البكر الممتاز في النظام الغذائي سيعطي نتائج صحية بالتأكيد.
التوابل و الاعشاب
القرفة ، الكركم ، جوزه الطيب ، الريحان ، الزعتر ،
إكليل الجبل ، إلخ. تساعد في تعزيز القدرة الطبيعية على تخزين المعلومات من خلال
تطوير المهارات المعرفية وحفز توازن الناقلات العصبية في الدماغ. بعض هذه التوابل
المذكورة أعلاه هي مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة في الطبيعة، والتي تساعد على
التحكم في الأضرار التي قد تسببها الشيخوخة وفقدان الاتصال والتغذية لخلايا المخ.
الخضر الخضراء
تعد الخضراوات ضرورية لأي شخص يسعى إلى تحسين قدراته
المعرفية وقدرته على الاحتفاظ بالمعلومات من خلال ذاكرة أفضل. الخضروات
الورقية وخاصة الخضراء ، غنية بالعديد من
الفيتامينات والمعادن التي تمنع الضرر الناجم عن الشيخوخة وتزود الجسم بالكميات
الغذائية المناسبة لتلبية احتياجاته. ينصح بشدة بالخضروات الورقية الخضراء للأشخاص
الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة.
كلما
كان هناك في العائلة تاريخ وراثي من الخرف أو مرض الزهايمرأوحالات مماثلة،
فسيكون من المفيد تغير النظام الغذائي وتناول كمية كافية من التغذية المفيدة منذ سن مبكرة لتقوية مناعة الجسم.
يمكن القيام بالكثير من الأشياء و التي تساهم في منع فقدان الذاكرة منهاꓽ
- شرب القهوة دون تجاوز 300 ملغ من الكافيين يوميًا أي حوالي ثلاثة أكواب من القهوة
- ممارسة انشطة رياضية في الهواء الطلق بما لا يقل
عن 150 دقيقة أسبوعيًا ، مثل المشي السريع ، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي
، مثل الركض أو السباحة.
- المحافظة على النشاط العقلي : بالقراءة
أو الكلمات المتقاطعة. لعب الورق أو ألعاب الكمبيوتر. تطوع في جمعية خيرية محلية
أو مدرسة اتخاذ طرق مختلفة أثناء القيادة تعلم العزف على آلة موسيقية.
- علاج الاكتئاب : إذا كان
الشخص يعاني من الحزن المزمن ، أو الحالة المزاجية المنخفضة ، أو عدم الاهتمام
بالأشياء التي كان عادة الشخص يحبها ، فيجب الثحدث مع الطبيب المعالج.
- خلق صداقات : التواصل مع
الأقارب والأصدقاء. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أخذ دروس.
- تقليل التوتر: التأمل ، والانفصال
عن وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية كلها
فعالة جدا في الحد من التوتر.
- النوم بما
فيه الكفاية : يوصي بالنوم من سبع إلى تسع ساعات في
الليلة ، لا أكثر ولا أقل. ارتبط الافراط بقلة
او كثرة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالخرف.
- أكل جيد مع
تجنب السمنة : المحافظة على الوزن في نطاق صحي وهكذا
سوف يستفيد أيضًا القلب وضغط الدم.
- أكل المحار: تناول المحار
من وقت لآخر و الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك و تشمل البيض والمكسرات والبقوليات
والحبوب الكاملة.
- أكل
الجريب فروت : إضافة نصف حبة جريب
فروت إلى الوجبة الغذائية.
تحذير: يمكن أن يتداخل عصير الجريب فروت مع
أنواع معينة من الأدوية. يجب استشارة الطبيب. قد يوصي بالفيتامينات بدلا من ذلك.
تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك acide folique الخضار الورقية الخضراء ، والفواكه
الحمضية الأخرى ، والفاصوليا والأفوكادو والموز.
- ممارسة التأمل
: أساس التأمل هو الجلوس في مكان هادئ ، والتنفس ببطء
والتركيز على ما تفكر فيه وتشعر به في الوقت الحاضر.
- تناول
الأفوكادو: اضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي ،
لكن دون افراط. يقول أخصائيو التغذية إن ربع حبة الافوكادو يساوي حصة واحدة. من بين
الأطعمة الأخرى الغنية بالأحماض الذهنية المفيدة غير المشبعة اللوز والكاجو والفول
السوداني وزبده الفول السوداني ، وكذلك زيت الزيتون.
- ألعاب تعتمد
على استعمال الدماغꓽ مثل
التحديات والتي تتمثل في ألعاب الكمبيوتر والكلمات المتقاطعة والشطرنج و البازل. تبث
علميا أن لها دور كبير في تحسين الذاكرة وتنشيط العملية الإدراكية في الدماغ.
- الشوكولاتة
الداكنة : تناول الشوكولاته الداكنة التي تحتوي
على ما لا يقل عن 80 ٪ من الكاكاو.
- أكل الفواكه والخضروات : يرتبط
ريسفيراترول ، وهو صبغة موجودة في الثمار الحمراء مثل التفاح والفراولة والتوت
والعنب ، بتخفيض خطر الزهايمر ، والتي يمكن أن تحفز الذاكرة.
- الالتزام بنظام
غذائي منخفض في الدهون المشبعة : النظام
الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو نظام غذائي ممتاز للعقل والقلب : الكثير من
الفواكه والخضروات ، وكذلك الأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والدهون
الصحية مثل زيت الزيتون.
- التوقف عن
التدخين : لا تبغ و لا السجائر الإلكترونية رغم ما
يروج حولها على انها غير مضرة و هذا غي صحيح.
- تجاهل الكربوهيدرات البسيطة والسكر المضاف ꓽ اختيار أطعمة
من اصل الحبوب الكاملة ، وممارسة الرياضة
، وتجنب السعرات الحرارية الفارغة للحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم والذاكرة.
- التقليل من
مشاهدة التلفزيون.
- عدم شرب الكحول :
من اجل حياة أكثر سعادة وبصحة جيدة.
ليست هناك تعليقات